Автор: Анастасия Назарова, психолог-консультант, педагог-психолог, биосенсорный психолог, преподаватель Института биосенсорной психологии.
Биохакинг сейчас в моде. Но что это на самом деле? По сути биохакеры — это люди, которые хотят сделать свою жизнь более здоровой, счастливой, продуктивной и целеустремленной, и которых интересуют лучшие способы реализовать это желание. Подробный обзор биохакинга я сделала в статье «Биохакинг для улучшения здоровья».
Биохакинг — это широкое определение, во-первых, потому, что мы имеем дело с абсолютно разными его уровнями, во-вторых, из-за того, что эта концепция постоянно развивается. Биохакинг включает в себя изменение образа жизни и рациона питания, которые улучшают работу организма.
Биохакинг — это также приборы и программы, помогающие отслеживать и регулировать физиологические показатели. Возможности биохакинга обширны, но все они основаны на идее, что мы можем изменить своё тело и свои реакции, и благодаря этому мы можем стать умнее, быстрее и лучше как человеческие существа.
Сегодня я расскажу о 3 лучших техниках биохакинга, которые придадут вам сил и улучшат концентрацию.
Биохакинг сейчас в моде. Но что это на самом деле? По сути биохакеры — это люди, которые хотят сделать свою жизнь более здоровой, счастливой, продуктивной и целеустремленной, и которых интересуют лучшие способы реализовать это желание. Подробный обзор биохакинга я сделала в статье «Биохакинг для улучшения здоровья».
Биохакинг — это широкое определение, во-первых, потому, что мы имеем дело с абсолютно разными его уровнями, во-вторых, из-за того, что эта концепция постоянно развивается. Биохакинг включает в себя изменение образа жизни и рациона питания, которые улучшают работу организма.
Биохакинг — это также приборы и программы, помогающие отслеживать и регулировать физиологические показатели. Возможности биохакинга обширны, но все они основаны на идее, что мы можем изменить своё тело и свои реакции, и благодаря этому мы можем стать умнее, быстрее и лучше как человеческие существа.
Сегодня я расскажу о 3 лучших техниках биохакинга, которые придадут вам сил и улучшат концентрацию.
Отслеживайте вариабельность сердечного ритма
Есть множество приборов, позволяющих оценить частоту пульса и вариабельность сердечного ритма. Проснувшись утром или занимаясь спортом, с помощью приборов вы можете оценить готовность к новому дню и новым нагрузкам. Можно периодически мониторить состояние своего организма: работу сердца, гормональной системы, уровень стресса.
Измеряя вариабельность сердечного ритма, вы получите ответы на вопросы: «Есть ли у меня стресс? Все ли хорошо с моим организмом? Нужно ли обратиться к врачу? Достаточно ли я отдыхаю?» Это позволит вам внести целенаправленные изменения в свою жизнь.
В Институте биосенсорной психологии для исследования вариабельности сердечного ритма мы используем прибор «Лотос». Его работа похожа на снятие ЭКГ: 2 контакта крепятся человеку на запястья, и за 5 минут программа считывает удары сердца и обрабатывает данные. Через 5 минут мы видим на мониторе результат исследования и переходим к объяснению.
Измеряя вариабельность сердечного ритма, вы получите ответы на вопросы: «Есть ли у меня стресс? Все ли хорошо с моим организмом? Нужно ли обратиться к врачу? Достаточно ли я отдыхаю?» Это позволит вам внести целенаправленные изменения в свою жизнь.
В Институте биосенсорной психологии для исследования вариабельности сердечного ритма мы используем прибор «Лотос». Его работа похожа на снятие ЭКГ: 2 контакта крепятся человеку на запястья, и за 5 минут программа считывает удары сердца и обрабатывает данные. Через 5 минут мы видим на мониторе результат исследования и переходим к объяснению.
Используйте специальную музыку и звуки
Наука рассматривает звук как волну. В нашем мозге тоже выявляются волны — ритмы головного мозга — по измерениям которых можно определить, чувствуете ли вы себя бодрым, сонным, расслабленным или напряженным. На мозговые волны могут влиять активность, которой вы занимаетесь в данный момент, продолжительность отдыха, а также то, что вы только что съели или выпили.
Один из способов изменить мозговые волны — это последовательное воздействие звуковых волн. Одна из форм музыкального биохакинга использует специальные биения и сигналы, чтобы синхронизировать их с вашими мозговыми волнами и вызвать медитативное, расслабленное состояние. Для таких целей используются различные приспособления. Например, в нашем институте в программе «Антистресс» мы используем приборы, которые активизируют α-ритм. Они влияют сразу на несколько анализаторов: зрительный и слуховой.
Α-ритмы обычно возникают, когда человек находится в состоянии расслабленного бодрствования, например, когда закрыты глаза, но человек не спит. Они связаны с состоянием спокойствия. Таким образом эти приборы позволяют очень быстро, за 15-20 минут вызвать состояния релаксации и улучшить внимание, память и мышление.
Если вы не можете использовать специальные звуковые программы, вы все равно можете изменить свое настроение и образ мыслей, слушая любимую музыку во время тренировки, приготовления завтрака или поездки на работу.
Один из способов изменить мозговые волны — это последовательное воздействие звуковых волн. Одна из форм музыкального биохакинга использует специальные биения и сигналы, чтобы синхронизировать их с вашими мозговыми волнами и вызвать медитативное, расслабленное состояние. Для таких целей используются различные приспособления. Например, в нашем институте в программе «Антистресс» мы используем приборы, которые активизируют α-ритм. Они влияют сразу на несколько анализаторов: зрительный и слуховой.
Α-ритмы обычно возникают, когда человек находится в состоянии расслабленного бодрствования, например, когда закрыты глаза, но человек не спит. Они связаны с состоянием спокойствия. Таким образом эти приборы позволяют очень быстро, за 15-20 минут вызвать состояния релаксации и улучшить внимание, память и мышление.
Если вы не можете использовать специальные звуковые программы, вы все равно можете изменить свое настроение и образ мыслей, слушая любимую музыку во время тренировки, приготовления завтрака или поездки на работу.
Дышите правильно
Дыхание играет ключевую роль в управлении физическим и психическим состоянием человека. Правильное выполнение дыхательных практик улучшает кислородный обмен. Дыхание может способствовать лучшему снабжению мозга кислородом, улучшить самочувствие и настроение. В результате вы заметите уменьшение уровня стресса в своей жизни. Специальные дыхательные практики могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить тревогу, расслабиться и улучшить концентрацию.
Дыхание часто используют как духовную практику, и в нашем институте дыхательным практикам уделяется много внимания. Акцент на дыхании может увеличить вашу осознанность. Дыхательные практики помогут находиться в настоящем моменте, не улетая мыслями в переживания о будущем и не погружаясь в прошлое — то есть почувствовать и ощущать себя в настоящем. Оно поможет отстроиться от беспокоящих переживаниях и бытовой суеты. А когда ваши мысли будут спокойными, вы ощутите энергетический баланс и целостность. Это позволит вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня.
Все эти 3 лучшие техники биохакинга вы можете реализовать в Институте биосенсорной психологии, участвуя в программе «Антистресс». В рамках этой программы можно ограничиться только исследованием своего сердечного ритма или пройти ряд индивидуальных сессий для улучшения своего самочувствия.
Для участия в программе запишитесь по ссылке biosens.ru/courses/antistress
Дыхание часто используют как духовную практику, и в нашем институте дыхательным практикам уделяется много внимания. Акцент на дыхании может увеличить вашу осознанность. Дыхательные практики помогут находиться в настоящем моменте, не улетая мыслями в переживания о будущем и не погружаясь в прошлое — то есть почувствовать и ощущать себя в настоящем. Оно поможет отстроиться от беспокоящих переживаниях и бытовой суеты. А когда ваши мысли будут спокойными, вы ощутите энергетический баланс и целостность. Это позволит вам чувствовать себя более энергичным и сосредоточенным в течение дня.
Все эти 3 лучшие техники биохакинга вы можете реализовать в Институте биосенсорной психологии, участвуя в программе «Антистресс». В рамках этой программы можно ограничиться только исследованием своего сердечного ритма или пройти ряд индивидуальных сессий для улучшения своего самочувствия.
Для участия в программе запишитесь по ссылке biosens.ru/courses/antistress
