Автор: Анастасия Назарова, психолог-консультант, педагог-психолог, биосенсорный психолог, преподаватель Института биосенсорной психологии.
С самых первых дней создания Института биосенсорной психологии мы проводим научные исследования характера влияний биосенсорных практик на организм человека. Чтобы данные исследований были объективны, мы используем приборы, измеряющие разные параметры состояния здоровья и психики. Один из таких приборов – «Лотос» – даёт точное представление о состоянии человека, наличии или отсутствии стресса на основе измерения вариабельности сердечного ритма. О том, что это такое, расскажет эта статья.
С самых первых дней создания Института биосенсорной психологии мы проводим научные исследования характера влияний биосенсорных практик на организм человека. Чтобы данные исследований были объективны, мы используем приборы, измеряющие разные параметры состояния здоровья и психики. Один из таких приборов – «Лотос» – даёт точное представление о состоянии человека, наличии или отсутствии стресса на основе измерения вариабельности сердечного ритма. О том, что это такое, расскажет эта статья.
Объяснение вариабельности сердечного ритма
Сердечный ритм — это один из ключевых показателей работы нашей сердечно-сосудистой системы. Он может быть различным у разных людей и в разные моменты времени.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это изменения в интервалах между сердечными сокращениями, которые могут быть как регулярными, так и нерегулярными.
Если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, на самом деле сердце не бьется раз в секунду. Например, в течение этой минуты между двумя ударами может пройти 0,9 секунды, а между двумя другими — 1,15 секунды.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это изменения в интервалах между сердечными сокращениями, которые могут быть как регулярными, так и нерегулярными.
Если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, на самом деле сердце не бьется раз в секунду. Например, в течение этой минуты между двумя ударами может пройти 0,9 секунды, а между двумя другими — 1,15 секунды.
Вариабельность сердечного ритма является важным показателем здоровья сердца и нервной системы. Она показывает способность организма адаптироваться к стрессовым ситуациям. Для организма лучше, когда вариабельность сердечного ритма (ВСР) высокая, то есть когда есть минимальная стабильная разница в длительности промежутков между ударами сердца.
Чем контролируется вариабельность сердечного ритма
Вариабельность сердечного ритма регулируется автономной нервной системой (АНС).
Автономная вегетативная нервная система — это часть вашей нервной системы, которая контролирует функции, необходимые для выживания: частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварение и дыхание. Она состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Оба эти отдела оказывают влияние на работу сердца. Их баланс определяет уровень вариабельности сердечного ритма.
1) Симпатическая активность.
Усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма. Она активируется в ответ на стрессовые ситуации или физическую нагрузку. Симпатическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и уменьшает вариабельность сердечного ритма.
2) Парасимпатическая активность.
Способствует восстановлению израсходованных запасов «энергии», регулирует работу организма во время сна, преобладает в состояниях покоя и релаксации. Она способствует замедлению сердечного ритма и увеличению вариабельности.
Таким образом, баланс между симпатической и парасимпатической активностью определяет уровень вариабельности сердечного ритма.
Важно отметить, что этот баланс может быть нарушен различными факторами, такими как стресс, физическая нагрузка, болезни, что может привести к изменениям в вариабельности сердечного ритма и влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Автономная вегетативная нервная система — это часть вашей нервной системы, которая контролирует функции, необходимые для выживания: частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварение и дыхание. Она состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Оба эти отдела оказывают влияние на работу сердца. Их баланс определяет уровень вариабельности сердечного ритма.
1) Симпатическая активность.
Усиливает обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма. Она активируется в ответ на стрессовые ситуации или физическую нагрузку. Симпатическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и уменьшает вариабельность сердечного ритма.
2) Парасимпатическая активность.
Способствует восстановлению израсходованных запасов «энергии», регулирует работу организма во время сна, преобладает в состояниях покоя и релаксации. Она способствует замедлению сердечного ритма и увеличению вариабельности.
Таким образом, баланс между симпатической и парасимпатической активностью определяет уровень вариабельности сердечного ритма.
Важно отметить, что этот баланс может быть нарушен различными факторами, такими как стресс, физическая нагрузка, болезни, что может привести к изменениям в вариабельности сердечного ритма и влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Зачем проверять вариабельность сердечного ритма
Проверка вариабельности сердечного ритма имеет несколько целей:
1.Оценка состояния автономной нервной системы.
Вариабельность сердечного ритма является показателем баланса между симпатической и парасимпатической активностью, что позволяет оценить состояние сердечной деятельности и реакции организма на различные стрессовые и релаксационные ситуации.
2.Прогнозирование риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкая вариабельность сердечного ритма может быть показателем нарушений в регуляции работы сердца. Она может указывать на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и др.
3.Мониторинг эффективности лечения.
Изменения ВСР могут показать эффективность лечения сердечно-сосудистых заболеваний, стратегий по снижению стресса и улучшению общего здоровья.
4.Оценка физической формы.
Уровень вариабельности сердечного ритма может быть индикатором физической формы и адаптации организма к физической нагрузке. Высокая вариабельность обычно связана с хорошей физической подготовкой.
5.Оценка психологического состояния.
ВСР также может отражать психологическое состояние человека, поскольку эмоциональные состояния влияют на активность автономной нервной системы.
1.Оценка состояния автономной нервной системы.
Вариабельность сердечного ритма является показателем баланса между симпатической и парасимпатической активностью, что позволяет оценить состояние сердечной деятельности и реакции организма на различные стрессовые и релаксационные ситуации.
2.Прогнозирование риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкая вариабельность сердечного ритма может быть показателем нарушений в регуляции работы сердца. Она может указывать на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и др.
3.Мониторинг эффективности лечения.
Изменения ВСР могут показать эффективность лечения сердечно-сосудистых заболеваний, стратегий по снижению стресса и улучшению общего здоровья.
4.Оценка физической формы.
Уровень вариабельности сердечного ритма может быть индикатором физической формы и адаптации организма к физической нагрузке. Высокая вариабельность обычно связана с хорошей физической подготовкой.
5.Оценка психологического состояния.
ВСР также может отражать психологическое состояние человека, поскольку эмоциональные состояния влияют на активность автономной нервной системы.
Как проверить вариабельность сердечного ритма
Чтобы проверить вариабельность сердечного ритма, можно воспользоваться следующими методами:
1.Электрокардиография (ЭКГ).
Этот метод нам хорошо знаком. ЭКГ — один из основных методов измерения сердечной активности. Он записывает электрическую активность сердца в виде графика, который затем анализируется на предмет вариабельности интервалов между сердечными сокращениями.
2.Портативные устройства мониторинга.
Они позволяют непрерывно мониторить сердечный ритм в течение длительного времени, например, в течение суток. Эти устройства обычно носятся на поясе или на запястье и записывают данные о сердечной активности для последующего анализа.
3.Специализированное программное обеспечение.
Для анализа данных, полученных с помощью ЭКГ или портативных устройств, можно использовать специальные программы. Они позволяют проводить качественную оценку ВСР и выявлять различные компоненты этой вариабельности.
4.Методы анализа временных и частотных параметров.
Существуют различные методы математического анализа, такие как подсчет стандартного отклонения интервалов RR, спектральный анализ и другие. Такие методы позволяют оценить уровень вариабельности сердечного ритма с высокой точностью.
После получения данных о сердечной активности и их анализа можно сделать выводы о вариабельности сердечного ритма и его характеристиках.
1.Электрокардиография (ЭКГ).
Этот метод нам хорошо знаком. ЭКГ — один из основных методов измерения сердечной активности. Он записывает электрическую активность сердца в виде графика, который затем анализируется на предмет вариабельности интервалов между сердечными сокращениями.
2.Портативные устройства мониторинга.
Они позволяют непрерывно мониторить сердечный ритм в течение длительного времени, например, в течение суток. Эти устройства обычно носятся на поясе или на запястье и записывают данные о сердечной активности для последующего анализа.
3.Специализированное программное обеспечение.
Для анализа данных, полученных с помощью ЭКГ или портативных устройств, можно использовать специальные программы. Они позволяют проводить качественную оценку ВСР и выявлять различные компоненты этой вариабельности.
4.Методы анализа временных и частотных параметров.
Существуют различные методы математического анализа, такие как подсчет стандартного отклонения интервалов RR, спектральный анализ и другие. Такие методы позволяют оценить уровень вариабельности сердечного ритма с высокой точностью.
После получения данных о сердечной активности и их анализа можно сделать выводы о вариабельности сердечного ритма и его характеристиках.
Факторы, влияющие на вариабельность сердечного ритма
Мы уже писали, что высокая ВСР — это лучше для человека. Поддержание высокой вариабельности сердечного ритма способствует улучшению общего состояния организма, снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и успешной адаптации к стрессам. Существует много причин, по которым ВСР будет либо увеличиваться, либо снижаться:
1.Эмоциональное состояние.
Эмоциональные состояния, такие как стресс, тревога и депрессия, могут оказывать значительное влияние на уровень вариабельности сердечного ритма в худшую сторону. Поэтому так важно следить за своим уровнем стресса и тревоги.
2.Физическая активность.
Умеренная физическая активность обычно способствует увеличению вариабельности, тогда как высокая интенсивность может привести к ее снижению.
3.Сон.
Недостаток сна или нарушения сна могут привести к снижению вариабельности сердечного ритма. Поэтому так важен режим сна.
4.Возраст.
Вариабельность сердечного ритма обычно снижается с возрастом. Это связано с изменениями в работе автономной нервной системы и другими физиологическими процессами, происходящими в организме.
5.Заболевания.
Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие хронические нарушения могут влиять на ВСР. Обычно при наличии патологий вариабельность снижается.
6.Лекарственные препараты.
Некоторые лекарственные препараты, такие как бета-блокаторы и антиаритмические препараты, могут влиять на сердечную активность и уровень вариабельности сердечного ритма. Здесь изменения будут зависеть от принимаемого препарата.
7.Питание и употребление напитков.
Потребление кофеина, алкоголя и других веществ также может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма.
Если вы хотите оценить здоровье вашего сердца и нервной системы, измеряйте ВСР. Также эти измерения помогут вам для планирования тренировок и контроля уровня стресса.
Не посещая кабинет ЭКГ, вы можете измерить вариабельность сердечного ритма и получить её развернутую оценку в Институте биосенсорной психологии. Записаться на исследование можно по тел. +7 (812) 679-01-00.
1.Эмоциональное состояние.
Эмоциональные состояния, такие как стресс, тревога и депрессия, могут оказывать значительное влияние на уровень вариабельности сердечного ритма в худшую сторону. Поэтому так важно следить за своим уровнем стресса и тревоги.
2.Физическая активность.
Умеренная физическая активность обычно способствует увеличению вариабельности, тогда как высокая интенсивность может привести к ее снижению.
3.Сон.
Недостаток сна или нарушения сна могут привести к снижению вариабельности сердечного ритма. Поэтому так важен режим сна.
4.Возраст.
Вариабельность сердечного ритма обычно снижается с возрастом. Это связано с изменениями в работе автономной нервной системы и другими физиологическими процессами, происходящими в организме.
5.Заболевания.
Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие хронические нарушения могут влиять на ВСР. Обычно при наличии патологий вариабельность снижается.
6.Лекарственные препараты.
Некоторые лекарственные препараты, такие как бета-блокаторы и антиаритмические препараты, могут влиять на сердечную активность и уровень вариабельности сердечного ритма. Здесь изменения будут зависеть от принимаемого препарата.
7.Питание и употребление напитков.
Потребление кофеина, алкоголя и других веществ также может оказывать влияние на вариабельность сердечного ритма.
Если вы хотите оценить здоровье вашего сердца и нервной системы, измеряйте ВСР. Также эти измерения помогут вам для планирования тренировок и контроля уровня стресса.
Не посещая кабинет ЭКГ, вы можете измерить вариабельность сердечного ритма и получить её развернутую оценку в Институте биосенсорной психологии. Записаться на исследование можно по тел. +7 (812) 679-01-00.
