Блог Института

Как справиться с эмоциями

Психология Речь и мышление
Автор: Надежда Кузнецова, преподаватель Института биосенсорной психологии.

Без эмоций наша жизнь была бы пресной и скучной. Но эмоции порой сильно осложняют жизнь, особенно, если мы не умеем их регулировать. Обида, гнев, истерика, ревность, зависть, — всё это регулировать можно и нужно! В этом помогает обучение в Институте биосенсорной психологии.

Пример из практики — как справляются с эмоциями

Однажды перед занятием в общем чате одного из курсов началась паника: люди наглухо застряли в пробках — дороги перекрыли из-за саммита. А опоздавших на занятия мы не пускаем. И понеслось: «Не закрывайте двери, стою в пробке!», «Иду пешком, опоздаю минут на 10!», «Что же делать, ничего не едет?!» Естественно, в такой форс-мажорной ситуации мы всех на занятие пустили. Но люди прибегали в Институт в волнении, суете и панике. Поэтому первой практикой на том занятии я дала особую медитативную настройку для успокаивания себя в любых волнующих, беспокоящих и вызывающих внутреннюю истерику состояниях. Через пару недель я получила отзыв участницы курса на эту практику:

“Я раза три опробовала на своих детях метод тяжëлого растепления указанных областей тела, чтобы их успокоить во время истерики. Зачастую бывает, что ничего не сделать: крик стоит, покатушки по полу...

Первый случай: ребёнок упал со стула — не так больно, сколько обидно, но рёв ужасный! Минута работы — и ребенок стал совершенно спокоен, и немного не понимал — а как это?.. На вопрос: «Что чувствуешь?» — ответил озадаченно: «Тяжело и очень тепло. Но хорошо».

Второй случай со старшим сыном — любит иногда накрутить себя, что жизнь — это боль (переходный возраст со всеми прелестями). Через минуту после моей работы уже спал глубоким ровным сном. На утро даже и не вспомнил про тяжкую подростковую жизнь.

Третий случай: истерика у ребенка 7 лет на тему раннего ухода с улицы. Успокоительных слов не слышал, ибо очень был занят своим горем. Пара минут моих действий — и тишина. Умиротворение. Отличный инструмент!”

Это пишет человек, который пришел заниматься к нам в Институт биосенсорной психологии 3 месяца назад с нуля. Залог эффективности таких практик — во-первых, мастерство преподавателя. Во-вторых, освоение участниками этих подходов на самих себе. Потом они могут успешно справляться со своими эмоциями или помогать справляться с этим своим близким, родственникам и друзьям.

В этом тексте я специально не описываю подход к внутреннему уравновешиванию, который был дан на курсе — в теории новичку его освоить невозможно. Но распишу условный алгоритм действий, которые помогут взрослому человеку взять под контроль свои эмоции. Разберем этот алгоритм на примере обиды.

1. Остановитесь в мыслях и действиях.

Эмоции, а именно обида, которую мы взяли в виде примера, толкают человека к испульсивным необдуманным действиям. Хочется высказать обидчику всё, что думаешь. Нажаловаться на обидчика всем, кому можно. Начать наказывать и мстить. Скандалить, рвать отношения, хлопать дверью, бить посуду и блокировать номер телефона. По поводу любого подобного действия надо волевым усилием сказать себе: «Стоп!» Этот же «стоп» надо сказать себе в отношении мыслей, которыми человек накручивает себя в эмоциональном накале. Подавляющее большинство действий тела и ума под влиянием эмоции будут ошибочны и приведут к плохим последствиям. Поэтому надо заставить себя ничего не делать и подождать день, два, три — пока эмоция не уляжется.

2. Напишите об обиде (или другой эмоции) и никому не отправляйте.

Хочется высказать — напишите. Причем, напишите либо ручкой на бумаге на листочке или в личном дневнике, либо в отдельной программе, из которой напрямую нельзя отослать этот текст другому человеку. Нужно исключить соблазн в порыве переживаний нажать на кнопочку «отправить». Это прописывание хорошо тем, что оно снижает накал внутренних переживаний, позволяя «стравить пар». Больше ни для чего этот текст не нужен, и я даже не рекомендую его перечитывать. Выписать и забыть. Если вспомните потом, то стереть.

3. Уберите обиду (или другую эмоцию) путем биосенсорных медитативных практик.

Этот пункт является ключевым, и очень рекомендую пройти обучение этим подходам у нас на курсах или на индивидуальных консультациях. Суть в том, что происходит устранение психической напряженности на уровне работы с материяями психики напрямую. Без самокопаний и долгих разговоров с психологом — в области психики, которая поражена негативной эмоцией, запускаются процессы растепления, растворения, высвечивания. В результате обида или другая эмоция растворяется, человек чувствует облегчение и высвобождение. Он может взглянуть на ситуацию по-новому и разрешить её с пользой для себя.

4. Займитесь психологической работой над собой.

Только после того, как беспокоящая эмоция растворилась и перестала мучить, можно начать разбираться в особенностях собственных психических реакций. Например, устранить жалость к себе, которая подпитывает обиду. Поумерить гордыню, которая приводит в неадекватной самооценке и завышенным ожиданиям. Учиться терпению и обстоятельности, убирать суету и хоас из мышления и поведения. И многое другое, что поможет в следующий раз не попасть в капкан разрушающих эмоций.

Если у вас остались вопросы по тому, как научиться регулировать своё психоэмоциональное состояние, — а я уверена, что они остались, ведь тема сложна и обширна! — то приходите на личные консультации или на наши курсы.