Автор: Павел Ефимов, директор и преподаватель Института биосенсорной психологии.
Увы, сохранить энергию в этом учебном году просто так не получится. Да и в следующем, к сожалению, тоже. Энергия постоянно расходуется в течение жизни, поэтому важнее не пытаться её законсервировать, а научиться вовремя восполнять.
Наш опыт и наблюдения в области биосенсорных практик показывают: психика человека способна достаточно быстро восстанавливаться, если мы не только тратим ресурс, но и регулярно создаём условия для его привлечения и усвоения. Ниже — три простых шага, которые помогут поддерживать себя в учебном году без героических усилий.
Шаг 1. Начинайте день с психического насыщения
Утром кажется, что наша «батарейка» полна, мы готовы к подвигам — и, по заветам уважаемого Мюнхгаузена, подвиг непременно нужно совершить до восьми утра. Но как в спорте нельзя бежать дистанцию без разминки, так и в жизни без правильного настроя на день можно потратить значительную часть сил уже утром.
После пробуждения сделайте лёгкий самомассаж:
мягко, едва касаясь тела руками, пройдитесь по его поверхности. Это помогает пробудить ткани, настроиться на ощущение организма и его внефизических составляющих, которые в биосенсорной практике связаны с привлечением и усвоением тонких энергоносителей из окружающего пространства.
Затем откройте шторы, впустите дневной свет и сделайте 3–4 мягких глубоких вдоха от нижней части живота. На вдохе постарайтесь ощутить, как из пространства приходит нечто тонкое и приятное. На выдохе позвольте этому состоянию распределиться по телу. Потянитесь, без резких движений разомните плечи, шею, кисти и спину. В завершение спокойно пройдитесь вниманием по всему телу.
Не нужно вставать в пять утра, читать двадцать страниц книги и становиться лучшей версией себя до завтрака. Достаточно 5–10 минут такой практики, чтобы настроить психику не на потерю, а на повышение энергетического ресурса в течение дня.
Шаг 2. Делайте активирующие паузы во время работы
Если в течение дня не делать перерывов на восстановление, ресурс действительно начинает «убегать» — почти как каша от Федоры из детской сказки.
Каждые 60–90 минут делайте короткую паузу на 5–10 минут:
встаньте, потянитесь, немного пройдитесь, посмотрите вдаль, расслабьте челюсть и плечи. Расфокусируйте взгляд, сделайте медленный вдох, ощутите всей поверхностью тела окружающее пространство и нечто более плотное, чем воздух. На выдохе позвольте напряжению уйти.
Такие паузы помогают не только сменить положение тела и отдохнуть от экрана, но и запустить процесс восстановления энергетичности. ВОЗ рекомендует ограничивать длительное сидение и заменять его движением любой интенсивности — даже лёгкой. А короткое переключение взгляда вдаль уменьшает зрительное напряжение при работе с экраном, сохраняя зрение.
Не ждите момента, когда голова уже «не думает», а тело требует лечь на диван. Лучше сделайте паузу на несколько минут раньше. И главное: не заменяйте её просмотром соцсетей. Экран приносит новую порцию информации и часто добавляет напряжения, а не даёт восстановления.
Шаг 3. Подготовьтесь ко сну
Сон — один из основных периодов нашей жизни, когда организм и психика восполняют потраченные за день ресурсы. Но качество восстановления во многом зависит от того, как мы завершаем день.
Незавершенные дела и разговоры, разбросанная одежда и хаос в помещении удерживают на себе внимание. С биосенсорной точки зрения часть психических составляющих остается вовлечённой в эти процессы и не участвует в полноценном насыщении во время сна.
Примерно за 1 час до сна уберите учебные материалы, закройте вкладки в браузере, аккуратно сложите вещи и приведите в порядок стол. Составьте короткий список задач на завтра, чтобы разгрузить психику и не удерживать всё в памяти. По возможности отложите телефон и ноутбук: яркий экран поздним вечером может мешать засыпанию, поэтому специалисты по зрению советуют ограничивать экранное время за 1–2 часа до сна.
Перед сном сделайте короткую практику энергетического насыщения.
Почувствуйте поверхность тела и пространство вокруг. На вдохе воспринимайте свежесть и плотность окружающей среды, на выдохе позволяйте этому состоянию мягко усваиваться внутри.
Закрыть ноутбук — ещё не значит закончить работу или учёбу. Важно помочь вниманию вернуться из задач, разговоров и переживаний обратно к себе.
И в завершении
Сохранение энергии — это навык регулярно восполнять потраченный ресурс: начинать день с контакта с собой, делать короткие паузы до перегруза и завершать день так, чтобы психика могла восстановиться.
Но мало просто знать эти шаги — важно перевести их на рефлекторный уровень, чтобы они стали естественной частью жизни, как утреннее умывание или чистка зубов перед сном. Этому мы и учим на наших курсах: развивать чувствительность к своему состоянию, вовремя замечать усталость и осваивать практики для восстановления энергичности.
На Дне открытых дверей мы подробнее расскажем о восполнении энергии и покажем, как перейти от теории к личной практике. Приглашаем вас!
