Почему отдых не восстанавливает

Автор: Марина Майборода, преподаватель Института биосенсорной психологии, тренер по йоге.

Часто бывает так: вы выделили время на отдых, легли на диван, может быть, даже вздремнули или полистали ленту соцсетей, а встали с тем же чувством тяжести в голове и напряжения в теле. Отдых был, а восстановления нет. Почему так происходит?

Парадокс современного отдыха состоит в том, что обычное лежание на диване с телефоном часто не помогает. Оно только добавляет визуального и ментального шума. Усталость современного человека — это не столько физическое истощение, сколько накопленное напряжение: в плечах, шее, лице, дыхании, в голове, в психике.

Эти мышечные зажимы создают свой психоэмоциональный фон, часто привычный, оттого незаметный. Требуется много сил на сохранение этого фона, и часть энергии уходит не на восстановление, а на удержание напряжения.

Причина, по которой отдых не всегда включает восстановление, на мой взгляд, кроется в трёх факторах:

1. Голова остаётся напряжённой. Даже лёжа на диване, мы продолжаем мысленно обдумывать рабочие задачи, сложные разговоры, планировать завтрашний день. Мы остаемся перегружены информацией.
2. Тело не расслабляется. Мы не замечаем, как челюсти сжаты, плечи подняты вверх, дыхание поверхностное и «рваное». Телесные зажимы сохраняются и продолжают «съедать» наш энергетический ресурс.
3. Психика не разгружается. Эмоциональное напряжение, накопленное за день, никуда не девается само собой. Оно остаётся фоном, из которого человек действует дальше.

Отсюда знакомое ощущение «отдыхал, но легче не стало»: восстановления не произошло.

Биосенсорная практика развивает психические навыки человека. Она учит регулировать своё состояние в моменте. И человек перестает быть заложником стресса, усталости или тревоги.

В чём ключевое отличие биосенсорного подхода от обычного отдыха?

Перечислю несколько отличий:

1. Обычный отдых — это часто пассивное лежание. Биосенсорный подход к отдыху — это активная позиция в восстановлении. Человек учится осознанно отслеживать, направлять и регулировать свои внутренние процессы.
2. При обычном отдыхе тело не расслабляется, напряжения сохраняются изо дня в день и становятся привычными.
3. Биосенсорный подход предполагает осознанное расслабление мышц, целенаправленный сброс напряжений как рефлекторный навык.
4. Обычный отдых часто сохраняет внутреннее психическое напряжение: человек стремится переключить внимание, но это удается на короткое время, внимание возвращается к тревожным мыслям и переживаниям.
5. Биосенсорный подход позволяет перевести внимание на свое тело и ощущения, что дает возможность осознанно растворять психические напряжения и запускать процесс энергонасыщения.

В результате, даже если вы пришли к практике уставшим, уже через час вы можете почувствовать прилив сил. Поэтому мы рекомендуем не пропускать занятия на курсах только из-за того, что вы устали.

Предлагаю вам освоить маленькое восстанавливающее биосенсорное упражнение. Оно очень эффективно при любых формах усталости, нехватки сил и энергии.

Практика поможет снять психическое напряжение всего за 8-10 минут. Выполняйте ее в любой момент, когда чувствуете, что «отдых не работает».

Шаг 1. Телесный сброс. Встаньте, потянитесь всем телом, мягко разомнитесь. Почувствуйте, как буквально оживают мышцы, связки и сухожилия. Почувствуйте пространство вокруг вас. Важно: не делайте резких движений. Только мягкие, обволакивающие растягивания.

Шаг 2. Дыхание. Сделайте протяжный, спокойный вдох, начиная от самого низа живота, и такой же плавный, протяжный выдох. Повторяйте пока не почувствуете, что ваше состояние изменилось.

Этот простой процесс даёт сигнал нервной системе расслабиться.

Всего 10 минут — и вы почувствуете, как голова проясняется, тревога уходит, а в теле появляется спокойное, ровное ощущение наполненности. Отдых перестаёт быть пустой тратой времени и становится настоящим восстановлением.