Автор текста: Татьяна Фоминых, преподаватель Института биосенсорной психологии.
Утро. Нужно поднять ребёнка, накормить, собрать. Одновременно ответить на сообщение с работы. Найти вторую варежку. Вспомнить, что сегодня нужно отнести в садик поделку, которую вчера вечером никто не сделал. По дороге приходит сообщение от мужа: «Что будем делать вечером?» Потом пишет начальник. Потом приходит сообщение из родительского чата. Потом звонит мама.
День ещё толком не начался, а ощущение такое, будто внутри уже открыто двадцать вкладок — и из каждой что-то звучит. К вечеру хочется одного: чтобы никто ничего не спрашивал. И тут ребёнок подходит со своим очень важным: «Мам, смотри!» А внутри вместо тепла неожиданно поднимается раздражение: «Ну подожди ты хоть пять минут!» Через минуту за эти мысли становится стыдно. Он ведь ни в чём не виноват.
И возникает вопрос, который многие женщины хотя бы однажды задавали себе: «Что со мной не так? Наши бабушки растили по пять детей, а я почему-то устаю с одним или двумя». Давайте разберёмся.
Утро. Нужно поднять ребёнка, накормить, собрать. Одновременно ответить на сообщение с работы. Найти вторую варежку. Вспомнить, что сегодня нужно отнести в садик поделку, которую вчера вечером никто не сделал. По дороге приходит сообщение от мужа: «Что будем делать вечером?» Потом пишет начальник. Потом приходит сообщение из родительского чата. Потом звонит мама.
День ещё толком не начался, а ощущение такое, будто внутри уже открыто двадцать вкладок — и из каждой что-то звучит. К вечеру хочется одного: чтобы никто ничего не спрашивал. И тут ребёнок подходит со своим очень важным: «Мам, смотри!» А внутри вместо тепла неожиданно поднимается раздражение: «Ну подожди ты хоть пять минут!» Через минуту за эти мысли становится стыдно. Он ведь ни в чём не виноват.
И возникает вопрос, который многие женщины хотя бы однажды задавали себе: «Что со мной не так? Наши бабушки растили по пять детей, а я почему-то устаю с одним или двумя». Давайте разберёмся.
А действительно ли раньше было легче?
Начнём с того, что романтизировать прошлое не стоит. Большие семьи не означали, что женщины не уставали, не переживали тяжёлые состояния и прекрасно справлялись со всем в одиночку.
Быт был физически гораздо тяжелее современного. Не было стиральных машин, доставки продуктов, роботов-пылесосов и множества вещей, которые сегодня экономят нам время. Но! Отличалась сама организация жизни.
В большой семье ребёнок значительно раньше включался в общую жизнь взрослых. Старшие дети помогали с младшими. Рядом чаще находились бабушки, родственники или соседи. Многие бытовые процессы были коллективными. Сегодня мама может иметь стиральную машину, посудомойку и доставку еды — и при этом большую часть дня оставаться с ребёнком психологически один на один.
Быт был физически гораздо тяжелее современного. Не было стиральных машин, доставки продуктов, роботов-пылесосов и множества вещей, которые сегодня экономят нам время. Но! Отличалась сама организация жизни.
В большой семье ребёнок значительно раньше включался в общую жизнь взрослых. Старшие дети помогали с младшими. Рядом чаще находились бабушки, родственники или соседи. Многие бытовые процессы были коллективными. Сегодня мама может иметь стиральную машину, посудомойку и доставку еды — и при этом большую часть дня оставаться с ребёнком психологически один на один.
Современный человек живёт в совершенно другой информационной среде
Устаёт не только тело. Истощается внимание.
Представим обычный день современной мамы. Она разговаривает с ребёнком и одновременно смотрит рабочую переписку. Готовит еду и слушает голосовое сообщение. Гуляет с коляской и отвечает на сообщения в мессенджере. Укладывает ребёнка и думает о том, что не успела сделать за день. А когда наконец появляется свободная минута, берёт телефон. Формально человек в этот момент отдыхает. Но его внимание продолжает работать. Сообщения. Новости. Социальные сети. Видео. Чужие истории. Фотографии. Советы. Сознание всё время получает новую информацию — нервная система перегружается.
Получается парадоксальная ситуация: тело уже сидит на диване, а психика всё ещё куда-то бежит. Именно поэтому можно провести вечер, ничего не делая, а утром проснуться без ощущения восстановления.
Представим обычный день современной мамы. Она разговаривает с ребёнком и одновременно смотрит рабочую переписку. Готовит еду и слушает голосовое сообщение. Гуляет с коляской и отвечает на сообщения в мессенджере. Укладывает ребёнка и думает о том, что не успела сделать за день. А когда наконец появляется свободная минута, берёт телефон. Формально человек в этот момент отдыхает. Но его внимание продолжает работать. Сообщения. Новости. Социальные сети. Видео. Чужие истории. Фотографии. Советы. Сознание всё время получает новую информацию — нервная система перегружается.
Получается парадоксальная ситуация: тело уже сидит на диване, а психика всё ещё куда-то бежит. Именно поэтому можно провести вечер, ничего не делая, а утром проснуться без ощущения восстановления.
Материнство — это работа с почти непрерывным участием сознания
Эта особенность является логичным следствием того, что уже было упомянуто: отсутствия рядом бабушек, дедушек, других родных и близких, которые бы ежедневно принимали участие в жизни ребёнка.
Ребёнок требует не просто физических действий. Он требует участия сознания мамы. Даже когда мама не занимается ребёнком непосредственно, часть её сознания остаётся направлена на него. Почему он притих? Не пора ли кормить? Не слишком ли долго спит? Что он там взял? Почему кашлянул? Куда полез?
Внимание мамы — своеобразный внутренний радар, который работает почти постоянно. Особенно сильно это ощущается в первые годы жизни ребёнка. Поэтому женщина может сказать: «Я сегодня вроде ничего особенного не делала, но устала так, словно разгружала вагоны». И в этом нет противоречия. Усталость бывает не только физической. Постоянная готовность реагировать и отслеживать происходящее тоже требует ресурса.
Ребёнок требует не просто физических действий. Он требует участия сознания мамы. Даже когда мама не занимается ребёнком непосредственно, часть её сознания остаётся направлена на него. Почему он притих? Не пора ли кормить? Не слишком ли долго спит? Что он там взял? Почему кашлянул? Куда полез?
Внимание мамы — своеобразный внутренний радар, который работает почти постоянно. Особенно сильно это ощущается в первые годы жизни ребёнка. Поэтому женщина может сказать: «Я сегодня вроде ничего особенного не делала, но устала так, словно разгружала вагоны». И в этом нет противоречия. Усталость бывает не только физической. Постоянная готовность реагировать и отслеживать происходящее тоже требует ресурса.
Восстановление — «Мне нужно побыть одной»
Для восстановления недостаточно просто перестать мыть посуду или заниматься ребёнком. Организму нужно перейти из режима постоянной включённости в жизнь ребёнка, ведения быта, получения информации в другое состояние.
Для этого не обязательно ехать на море или идти в ресторан. Иногда хочется просто закрыть дверь и оказаться в тишине. Причём это желание легко принять за раздражение на мужа или детей. Но дело не всегда в них. Возможно, психике просто нужен период, когда ей не приходится постоянно реагировать на внешние сигналы. Пять минут, в течение которых никто ничего от вас не хочет. В том числе вы сами. И здесь появляется медитация.
В медитативной практике человек на некоторое время перестаёт бесконечно реагировать на внешние раздражители и возвращает внимание к себе. К дыханию. К телу. К ощущениям. К собственному состоянию. Для психики это принципиально другой режим.
Для этого не обязательно ехать на море или идти в ресторан. Иногда хочется просто закрыть дверь и оказаться в тишине. Причём это желание легко принять за раздражение на мужа или детей. Но дело не всегда в них. Возможно, психике просто нужен период, когда ей не приходится постоянно реагировать на внешние сигналы. Пять минут, в течение которых никто ничего от вас не хочет. В том числе вы сами. И здесь появляется медитация.
В медитативной практике человек на некоторое время перестаёт бесконечно реагировать на внешние раздражители и возвращает внимание к себе. К дыханию. К телу. К ощущениям. К собственному состоянию. Для психики это принципиально другой режим.
Простая практика для восстановления мамам
Займите удобное положение сидя или полусидя. Слегка потянитесь макушкой вверх, разожмите челюсть, чтобы убрать лишнее напряжение с области головы, глаза расфокусируйте на 180 градусов. Мягко пройдите дыханием по телу, отметьте зажатости и напряжения. Голова расслаблена. Дыхание ровное, спокойное, густое. Гуляйте дыханием по телу, по рукам, по ногам, по спине, по области головы. Уже на этом этапе вы заметите, что дыхание помогло мягко отпустить многие из тех напряжений, которые вы заметили вначале. Теперь попробуйте плавно, мягко, без напряжений подышать всем телом одновременно: как если бы тело было сплошными лёгкими. Если у вас это получилось, то через 2–3 минуты возникнет очень приятное чувство легкости, теплоты и распушенности во всём теле.
Конечно, данная короткая практика не заменяет полноценный сон, помощь близких, нормальное питание, движение. Но у медитативных практик другая задача. Во-первых, они постепенно формируют навык переключения состояния. Во-вторых, человек начинает отслеживать изменения собственного состояния гораздо раньше, чем начнётся буря. В-третьих, при хорошем освоении практик энергетического насыщения медитации действительно становятся очень мощным источником сил.
Заключение
Во все времена были сложности с воспитанием детей, устройством быта. Просто в каждом историческом периоде они свои. И ребёнку нужна не идеальная мама, которая всё успевает и никогда не раздражается. Ему нужен живой, любящий человек рядом. А для этого маме необходимо восстанавливаться.
В биосенсорной психологии большое внимание уделяется развитию чувствительности к собственному состоянию, навыкам саморегуляции и восстановлению. Медитация в таком подходе – не уход от жизни, а, наоборот, это один из способов вернуться в неё более собранным, чувствующим и живым человеком.
В биосенсорной психологии большое внимание уделяется развитию чувствительности к собственному состоянию, навыкам саморегуляции и восстановлению. Медитация в таком подходе – не уход от жизни, а, наоборот, это один из способов вернуться в неё более собранным, чувствующим и живым человеком.
