Автор текста: Татьяна Венгер, преподаватель Института биосенсорной психологии.
Друг появился внезапно — я чуть было не наскочила на него.
— О, Господи! — вскрикнула я от неожиданности.
— Не надо «Господи», можно просто «Андрей».
Сколько раз я слышала от него эту фразу! Она давно перестала меня смешить. Для чего он повторяет эту шутку из раза в раз? И тут меня словно осенило: это шаблонная реакция, которую он выдает неосознанно. Это то, что его сознание делает автоматически, без усилий.
Большую часть дня мы живем на «автопилоте»: совершаем машинальные действия, привычно реагируем на события. Мы не замечаем, как произносим одни и те же фразы и попадаем в одни и те же эмоциональные ловушки. Именно в момент, когда мы задаемся вопросом «А почему я всегда реагирую именно так?», начинается наш путь к осознанности.
Долгое время понятие «осознанность» для меня было просто словом из книг про духовность. «Расслабься, будь в моменте здесь и сейчас». За этими рекомендациями я не видела реального результата. И только после моего «озарения» я вдруг поняла, что и сама состою из шаблонов.
Впервые я стала задумываться, почему, когда меня задевают, реагирую привычной агрессией, почему обижаюсь, если чьи-то действия не соответствуют моим ожиданиям. Интонации, однотипные фразы, предсказуемые эмоции — всё повторялось из раза в раз. И это стало неприятным открытием.
Когда я увидела свой шаблон, я поняла, что так реагировать не хочу. Мне не нравилось, что в такие моменты я становлюсь раздражительной. Что говорю быстрее, чем успеваю подумать. Что эмоции перехватывают контроль над моими действиями. Это стало моей отправной точкой.
Я начала сравнивать себя с другими людьми. Как бы поступил в подобных обстоятельствах человек, которым я восхищаюсь? Я проигрывала эту ситуацию в уме и представляла, что бы он сказал на моём месте, каким тоном, как бы он при этом себя чувствовал. Я пыталась ощутить и примерить на себя его внутреннее состояние. Это помогло мне увидеть альтернативу: оказалось, что можно реагировать иначе.
Путь к осознанности не бывает мгновенным. Мало просто понимать — нужно еще и применять навык в повседневной жизни. Я продолжала вести себя по-старому, вспоминая об альтернативе уже после произошедшего. Но и тогда анализировала ситуацию и «переигрывала» ее в воображении. И постепенно, неожиданно для меня самой, я начала сначала замечать конфликтную ситуацию, выбирать желаемую реакцию и уже потом действовать по-новому.
Так, шаг за шагом, мое поведение начало меняться. Окружающие стали замечать перемены во мне. Со мной стало легче общаться, им не нужно больше тщательно подбирать слова и бояться меня обидеть неудачной шуткой. Я стала легче реагировать на критику и замечания. В итоге изменилось не только то, как меня видят другие. Изменилось то, как я сама себя чувствую: меньше напряжения, меньше обид, меньше внутренней борьбы. Осознанность не сделала меня идеальной. Она сделала мою жизнь легче. И это, пожалуй, главный результат.
— О, Господи! — вскрикнула я от неожиданности.
— Не надо «Господи», можно просто «Андрей».
Сколько раз я слышала от него эту фразу! Она давно перестала меня смешить. Для чего он повторяет эту шутку из раза в раз? И тут меня словно осенило: это шаблонная реакция, которую он выдает неосознанно. Это то, что его сознание делает автоматически, без усилий.
Большую часть дня мы живем на «автопилоте»: совершаем машинальные действия, привычно реагируем на события. Мы не замечаем, как произносим одни и те же фразы и попадаем в одни и те же эмоциональные ловушки. Именно в момент, когда мы задаемся вопросом «А почему я всегда реагирую именно так?», начинается наш путь к осознанности.
Долгое время понятие «осознанность» для меня было просто словом из книг про духовность. «Расслабься, будь в моменте здесь и сейчас». За этими рекомендациями я не видела реального результата. И только после моего «озарения» я вдруг поняла, что и сама состою из шаблонов.
Впервые я стала задумываться, почему, когда меня задевают, реагирую привычной агрессией, почему обижаюсь, если чьи-то действия не соответствуют моим ожиданиям. Интонации, однотипные фразы, предсказуемые эмоции — всё повторялось из раза в раз. И это стало неприятным открытием.
Когда я увидела свой шаблон, я поняла, что так реагировать не хочу. Мне не нравилось, что в такие моменты я становлюсь раздражительной. Что говорю быстрее, чем успеваю подумать. Что эмоции перехватывают контроль над моими действиями. Это стало моей отправной точкой.
Я начала сравнивать себя с другими людьми. Как бы поступил в подобных обстоятельствах человек, которым я восхищаюсь? Я проигрывала эту ситуацию в уме и представляла, что бы он сказал на моём месте, каким тоном, как бы он при этом себя чувствовал. Я пыталась ощутить и примерить на себя его внутреннее состояние. Это помогло мне увидеть альтернативу: оказалось, что можно реагировать иначе.
Путь к осознанности не бывает мгновенным. Мало просто понимать — нужно еще и применять навык в повседневной жизни. Я продолжала вести себя по-старому, вспоминая об альтернативе уже после произошедшего. Но и тогда анализировала ситуацию и «переигрывала» ее в воображении. И постепенно, неожиданно для меня самой, я начала сначала замечать конфликтную ситуацию, выбирать желаемую реакцию и уже потом действовать по-новому.
Так, шаг за шагом, мое поведение начало меняться. Окружающие стали замечать перемены во мне. Со мной стало легче общаться, им не нужно больше тщательно подбирать слова и бояться меня обидеть неудачной шуткой. Я стала легче реагировать на критику и замечания. В итоге изменилось не только то, как меня видят другие. Изменилось то, как я сама себя чувствую: меньше напряжения, меньше обид, меньше внутренней борьбы. Осознанность не сделала меня идеальной. Она сделала мою жизнь легче. И это, пожалуй, главный результат.
