Автор: Анастасия Назарова, психолог, преподаватель, биосенсорный психолог, КПТ, член Ассоциации КПП.
Дыхание — сложный физиологический и энергетический процесс. Это то, что мы делаем автоматически, около 20 000 раз в день, не задумываясь. Но за этим простым и незаметным для нас действием скрывается мощный ресурс для хорошего самочувствия и здоровья. Достаточно лишь внести небольшое изменение в свое дыхание, и вы почувствуете улучшение в своем состоянии.
Дыхательных практик и техник довольно много. Какие-то из них давно научно обоснованы и подтверждены исследованиями. Другие — только ждут своего часа. Но и те и иные доказали свою эффективность на практике.
Сегодня я предлагаю сделать базовую дыхательную практику в биосенсорных подходах, которой я пользуюсь почти ежедневно.
Практика биосенсорного дыхания
Займите удобное для занятий положение. Мягко прислушайтесь к кончику своего носа — к небольшой поверхности кожи. Для удобства можно смотреть глазами на кончик носа. Когда вы обратили внимание на кончик носа, он станет чуть более восприимчивым. И ваша задача теперь прислушаться к пространству перед ним. Если почувствуете, что кончик носа как будто удлиняется — у вас получилось. Далее аккуратно начинаем вдыхать нечто, словно из-под пространства, через кончик носа. Делаем мягко и вдумчиво: вдох и выдох. Если почувствуете, что вдыхается через кончик носа нечто густое, приятное — у вас получилось.
Что вы можете почувствовать при выполнении практики: — лёгкое покалывание или тепло в области носа и лица; — ощущение расширения пространства перед носом; — чувство тяжести или лёгкости в теле, в руках или ногах; — изменение температуры тела (может стать теплее или прохладнее); — замедление мыслей, как будто «пустота» в голове; — расслабление мышц лица, челюсти, плеч.
Все эти ощущения нормальны, но их отсутствие тоже не означает, что практика не работает. Главное — регулярность.
Такой небольшой элемент практики дыхания можно выполнять после непродолжительной тренировки в любых обстоятельствах. А польза от него ощутима — таким образом вы можете: снизить уровень стресса, уменьшить тревогу и беспокойство, улучшить свой сон, повысить общий энергетический фон и многое другое.