Автор: Анастасия Назарова, психолог, преподаватель, биосенсорный психолог, КПТ, член Ассоциации КПП.
Мы постоянно находимся под давлением: стресс на работе, бытовые заботы, поток информации, неопределенность будущего. Все это сказывается на нашем самочувствии: мы ощущаем усталость, тревогу, раздражительность, волнение, беспокойство, сложности с концентрацией внимания, а иногда и физические недомогания, которым не можем найти причину.
Научиться осознанно управлять своим дыханием — это хороший способ решения многих таких проблем.
Дыхание — легкий механизм, который нам подарила природа.
Дыхание естественно. И оно всегда с нами. Простые дыхательные упражнения можно делать в транспорте, во время пешей прогулке, сидя в кафе или за работой. Оно удобно: не требует никакого специального оборудования. Для дыхания не нужен тренажер или коврик. В любой момент, днем или ночью вы можете использовать дыхание себе во благо.
Давайте детально разберем, для чего вам могут пригодиться дыхательные практики.
1. Мгновенное снятие стресса и тревоги
Чувствуете, как накатывает беспокойство? Сердце колотится, дыхание становится поверхностным? Осознанное дыхание — это ваш личный «стоп-кран» во время паники и сильного стресса. Вы научитесь возвращать себе спокойствие за считанные минуты, прямо в той ситуации, где оно нужно больше всего — на важном совещании, перед выходом на сцену или в момент конфликта. Осознанное дыхание помогает взять свое внутреннее состояние под контроль, перестать эмоционировать. Вдох - выдох. И вы уже управляете своим беспокойством.
2. Восстановление энергии и улучшение концентрации
Часто мы чувствуем себя вымотанными не из-за недостатка сна, а из-за постоянного напряжения. Неправильное дыхание обедняет организм кислородом, нарушая газообмен. Это вызывает усталость и «туман в голове». Научившись дышать правильно, вы заметите, как возвращается ясность мысли, улучшается память и концентрация внимания, а сил становится больше, без резких спадов.
3. Лучшее управление чувствами
Чувствовать — это нормально. Но когда переживания неприятны и захватывают вас, становится сложно принимать решения и строить отношения. Словно не вы управляете своей жизнью, а чувства управляют вами. Дыхательные техники помогают не «подавлять» острые переживания, а, скорее, лучше их понимать и проживать. С их помощью вы научитесь спокойно реагировать на сложные ситуации, не теряя самоконтроля.
4. Улучшение физического здоровья
Наше тело и душа неразрывно связаны. Хронический стресс и неправильное дыхание могут приводить к головным болям, проблемам с пищеварением, мышечным зажимам и даже ослаблению иммунитета. И проблема не в том, что в жизни есть стресс и напряжение, а скорее в том, что нам порой сложно расслабиться. Мышцы и сосуды могут долго удерживать такое напряжение, которое повлияет и на усиление психического напряжения. Работа с дыханием — это один из самых естественных и эффективных способов расслабления тела и психики. Оно позволяет заботиться о своем физическом самочувствии изнутри.
5. Развитие интуиции и внутреннего спокойствия
В суете повседневной жизни мы часто теряем связь с собой. Перестаем чувствовать себя, понимать свои желания. Мысли постоянно крутятся в голове о том, что мы должны, о чужих потребностях, об обязанностях. Порой поток мыслей настолько силен, что вызывая напряжение в голове, не дает чувствовать даже свое тело. Глубокое, осознанное дыхание — это способ заземлиться, услышать свои желания и восстановить связь с организмом. Это путь к обретению внутреннего равновесия и уверенности в себе, даже когда вокруг бушует «шторм».
6. Доступный инструмент «всегда с собой»
В отличие от лекарств или посещения специалиста, дыхание — это ресурс, который всегда при вас. Освоив простые техники, вы сможете применять их где угодно и когда угодно, делая их частью своей повседневной жизни.
К таким выводам привели многочисленные исследования. И я убедилась в этом на своем личном опыте. Перечисленные выше возможности — не магия, а грамотное использование тех процессов, которые нам предоставлены от рождения. Так почему бы не использовать их себе во благо?!