Осознанность... Это слово сегодня стало слишком расхожим. Его произносят на каждом углу, но что оно реально значит для человека на коврике? За 20 лет преподавания я пришла к простому и глубокому пониманию, которым поделюсь с вами в этой статье.
Ловушка мышления: почему «думать о моменте» — это ещё не осознанность
Осознанность — это не то состояние, в котором человек «думает о моменте». Многие путают осознанность с мышлением: «Я осознаю, что я сейчас сижу» — говорит человек, в то время как его ум уже улетел в планы на вечер. Это знание о моменте, но не присутствие в нём.
Осознанность в йоге на мой взгляд — это возвращение внимания в тело: в его ощущения веса, температуры, движения, покалывания, пульсации, вибрация и многое другое. Это способность одновременно:
— Быть в теле (ощущать его).
— Наблюдать за тем, что происходит в теле.
Три грани осознанности в биосенсорной йоге
Выделю три аспекта осознанности в биосенсорной йоге.
Телесная осознанность.
В биосенсорной йоге мы не просто делаем асану. Мы, во-первых, выстраиваем её правильно, исходя из принципов анатомического и энергетического строения человека. Во-вторых, чувствуем её. Когда вы стоите в Тадасане (позе горы), осознанность — это не просто стоять ровно, но ещё и:
— Чувствовать три точки стопы — основание большого пальца, мизинца и пятку. И распределять вес между ними.
— Замечать, как дыхание наполняет грудную клетку, расширяя рёбра.
— Отслеживать, есть ли напряжение в плечах, челюсти, глазах. И мягко отпускать его.
Без этого асана превращается в просто статичную позу, напоминающую упражнение из фитнеса. С осознанностью она становится каналом для энергии.
Дыхательная осознанность.
Дыхание — это мостик между телом и сознанием, между физическим и внефизическим. В биосенсорной йоге мы учимся не просто «дышать», а осознавать движение энергетических потоков (жизненной силы) внутри себя:
— Чувствовать, как на вдохе воздух и энергетические потоки входят в лёгкие, проникают в ткани, омывают внутренние органы.
— Замечать, куда направлено дыхание — в грудь или в живот, в позвоночник или какой-либо орган, в стопы или кисти.
— Синхронизировать движение с дыханием так, чтобы дыхание вело движение, а не наоборот.
Энергетическая осознанность (биосенсорная).
Это высший пилотаж. Когда вы чувствуете не только мышцы и кости, но и:
— Тепло в ладонях и стопах.
— Покалывание или движение потоков в позвоночнике.
— Пульсацию в области солнечного сплетения или сердца.
— Свечение, клубление, плотность или лёгкость в разных частях тела.
Это уже работа не с физическим телом, а с «энергетическими» (внефизическими) составляющими организма. В момент, когда вы чувствуете, как энергетика течёт через вас, асана перестаёт быть «упражнением» и становится практикой жизни.
Практические ключи: как я развиваю осознанность в группах
Вот несколько моментов, на которые я часто обращаю внимание, и которые развивают осознанность на моих занятиях йогой:
Осознанность — это не отсутствие мыслей. Мысли будут всегда. Осознанность — это выбор, на что обращать внимание. Я предлагаю: «Если мысль пришла — просто отметь её: «Мысль о работе». И верни внимание к кончику большого пальца ноги». Не бороться с мыслями, а переключаться обратно к ощущениям.
Внимание к периферии и пространству. В биосенсорной йоге мы часто фокусируемся на крупных зонах: позвоночник, корпус, руки, ноги. Но настоящая осознанность рождается, когда мы включаем периферию.
Я прошу учеников осознавать кончики пальцев рук и ног — не просто как «придатки» к конечностям, а как активные участники асаны. В Тадасане я говорю: «Почувствуй, как линии пальцев ног мягко прижаты к полу, они — твоя связь с землёй. А кончики пальцев рук — продолжение тонких энергетических протоков — меридианов, они не вялые, они «живые» и активные».
Также я обращаю внимание практикующих на пространство вокруг тела, прошу его почувствовать. И как сама асана интегрирована в пространство, ощутить её объёмность. Я прошу: «Дыши не только лёгкими, но и кожей, впуская пространство в каждую клеточку».
Это расширяет осознанность за пределы кожи. И когда ученик чувствует и кончики пальцев, и пространство вокруг — асана обретает глубину, объём и подлинную жизнь.
Четыре уровня пользы: что даёт осознанность
Осознанность даёт пользу человеку на разных уровнях:
— Физический уровень. Снижение травматизма, улучшение техники, более глубокое и безопасное проникновение в асаны. Тело становится «проводником» для силы, а не преградой.
— Психический уровень. Снижение тревоги и стресса. Вы перестаёте «жить в голове» и возвращаетесь в реальность. Уменьшается количество навязчивых мыслей, появляется чувство покоя.
— Энергетический уровень. Умение чувствовать и направлять энергетические потоки, что ускоряет восстановление, повышает тонус и улучшает эмоциональный фон. Вы регулируете и управляете своей энергетикой.
— Жизненный уровень. Способность сохранять присутствие в сложных ситуациях, ясность мыслей, быстрое принятие решений. Осознанность с коврика переносится в повседневность: вы замечаете свои реакции, а не просто реагируете.
Вместо заключения: Осознанность как путь к себе
Осознанность — это не цель. Это способ быть. Это не то, что вы получаете после 10 лет практики. Это то, что вы выбираете каждую секунду на коврике. Когда вы чувствуете, как дышит ваша спина — вы осознанны. Когда замечаете, что ваши руки тёплые и тяжёлые — вы осознанны. Это просто возвращение к себе. Каждый раз.