Автор текста: Татьяна Фоминых, преподаватель Института биосенсорной психологии.
К первому сентября почему-то заканчивается не только лето. Иногда заканчиваются и родители. Ещё недавно был отпуск, длинные вечера, поездки за город и ощущение, что до осени далеко. А потом внезапно выясняется: школьная форма мала, кроссовки нужны новые, важная справка не получена, кружки не выбраны, в родительском чате 147 непрочитанных сообщений, а ребёнок на вопрос: «Ты вообще хочешь в школу?» почему-то начинает хмуриться. И вот уже вся семья живёт в режиме маленькой мобилизации.
Мы в Институте биосенсорной психологии много лет работаем с состояниями человека и хорошо видим одну закономерность: силы часто заканчиваются не потому, что человек сделал слишком много. Гораздо быстрее истощает не количество дел, а тот внутренний настрой, с которым они выполняются.
Давайте разберёмся, почему последние недели августа способны «разрядить батарейку» родителей ещё до начала учебного года. И как пройти этот период, сохранив силы себе и ребёнку.
Постоянное пребывание в состоянии многозадачности
На первый взгляд ничего чрезвычайного не происходит. Просто нужно купить одежду, обувь и канцелярию. А еще разобраться с расписанием. Вспомнить про медицинские документы. Вернуть ребёнка к нормальному режиму сна. Решить вопрос с секциями и дополнительными занятиями. И каждая задача сама по себе вполне посильна.
Проблема начинается, когда все они одновременно поселяются у нас в голове. Мама выбирает рюкзак, но думает о справке. Папа везёт ребёнка за обувью, одновременно отвечает на рабочие сообщения. Ребёнок примеряет рубашку, а взрослые обсуждают, кто будет забирать его по вторникам. Внимание родителей всё время перескакивает. И возникает характерное состояние: мы ещё ничего особенно тяжёлого не сделали, а уже устали.
Что сделать, чтобы помочь себе
Сначала необходимо убрать хаос из головы. И самый простой способ снизить напряжение кажется слишком банальным: написать план. Но здесь важен не сам список дел. Нужно перестать носить его в голове.
Разделите подготовку на несколько частей: одежда, документы, расписание, бытовые вопросы. И распределите их по дням: сегодня — обувь, завтра — канцтовары, в четверг — документы. Психике гораздо легче иметь дело с одной конкретной задачей, чем с огромным массивом под названием «Скоро первое сентября».
Попробуйте вспомнить день, когда у вас было много задач, но всё шло спокойно и последовательно. И другой день — когда дел было меньше, но всё происходило одновременно: кто-то звонит, ребёнок капризничает, вы опаздываете, телефон пищит, в магазине очередь. После какого дня вы устали больше?
Пребывание в состоянии суеты
Еще одна особенность предсентябрьской подготовки – суета.
Суета заразительна. В конце августа достаточно зайти в большой магазин детских товаров, чтобы почувствовать атмосферу. Люди торопятся. Дети устают. Кто-то раздражён. Кто-то спорит. Кто-то пытается одновременно выбрать тетради и ответить на рабочий звонок. И незаметно мы начинаем двигаться в том же ритме.
Что сделать, чтобы помочь себе
Попробуйте не включаться в общую суету.
В биосенсорной психологии большое внимание уделяется способности замечать собственное состояние и не терять его под воздействием внешней среды. Это не означает стать безразличным к происходящему. Скорее наоборот: оставаться включённым в ситуацию, но со спокойным, ровным отношением к ней. Можно находиться среди спешащих людей и самому не спешить внутренне. Можно решать много задач и не беспокоиться из-за них. Такое умение — это навык. И начинается он с простого наблюдения за своим состоянием и внешними проявлениями своего тела. В этом вам помогут такие вопросы к себе:
Что сейчас происходит со мной?
Я действительно тороплюсь — или просто все вокруг торопятся?
Почему я так сильно сжала плечи?
Откладываем восстановление на потом
Еще одна ошибка: мы часто думаем, что сначала всё сделаем, а потом отдохнём. Но «всё» обычно не заканчивается. После формы мы думаем про учебники. После учебников — про родительское собрание. Потом — про первое сентября, расписание секций, домашние задания и так далее…
Что сделать, чтобы помочь себе
Ресурс лучше восполнять не после того, как всё закончится, а прямо в процессе. Если поехали с ребёнком за школьными вещами, то не обязательно превращать четыре часа в непрерывный забег. Купите половину необходимого и остановитесь, выдохните, посидите и отдохните. Выделите себе 10–15 минут на медитацию. Отложите в сторону телефон. Несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием и ощущениями. Почувствуйте мягкое тепло в теле. Пусть ребёнок съест мороженое или двадцать минут побегает на площадке. Поговорите с ним о чём-нибудь, что не связано со школой. Эти небольшие паузы иногда восстанавливают гораздо лучше, чем попытка вечером «отлежаться» после дня, проведённого на пределе.
Заключение
Зачастую оказывается, что ребёнку совершенно не нужны пять новых рубашек, идеальный букет и двадцать четыре тетради, купленные именно сегодня. А нужен взрослый, рядом с которым спокойно.
Первое сентября — это всего лишь один день. В этом, пожалуй, и заключается главный парадокс. Мы так старательно готовимся к началу нового учебного года, что иногда приходим к нему уже измотанными. Но школа и детский сад начинаются не с идеально собранного рюкзака. Поэтому одна из лучших вещей, которую взрослый может дать ребёнку перед началом учебного года — собственное спокойное состояние.
Биосенсорная психология помогает научиться отслеживать и регулировать своё психические процессы, направлять внимание в нужное русло и отстраняться от внешней суеты, сохраняя внутренний ресурс. Если хотите больше узнать о практике и обучении, приходите на День открытых дверей.