Как работает механизм насыщения: дыхание, движение и звучание

Автор текста: Татьяна Фоминых, преподаватель Института биосенсорной психологии.

Насыщение начинается с внимания к своим ощущениям. Дыхание запускает процесс, движение помогает его развить, а звучание — усилить.

На первый взгляд всё просто: мы дышим, двигаемся и издаём звуки каждый день. Но обычно эти действия происходят рефлекторно. Когда же человек начинает выполнять их осознанно, он обнаруживает, что привычные процессы могут заметно менять его внутреннее состояние.

Насыщение — это практика повышения энергетичности (внутренней наполненности), активизации чувствительности и регулирования психоэмоционального состояния. Для этого используются три взаимодополняющих инструмента: дыхание, движение и звукообразование. Рассмотрим, какую роль играет каждый из них, почему они усиливают друг друга и как правильно организовать практику.

Дыхание — один из самых доступных инструментов регулирования психоэмоционального состояния. Оно непосредственно связано с работой нервной системы, мышечным тонусом и сознанием. В обычном состоянии мы практически не замечаем дыхания. Но стоит направить свое внимание на него, как начинают проявляться ощущения, которые прежде оставались незамеченными: появляется ощущение тепла, расширения или расслабления отдельных участков тела, напряжения в голове отступают.

В процессе насыщения дыхание выполняет три задачи:

• Создаёт ритм. Равномерное, естественное дыхание помогает организовать практику и удерживать восприятие на процессе.
• Повышает чувствительность. Дыхание помогает погружаться в ощущения тела. А наблюдение за вдохом и выдохом позволяет лучше различать изменения в теле.
• Направляет восприятие и сознание. Практикующий учится погружаться в определённые участки тела и воспринимать возникающие там ощущения.

Задача — сделать дыхание осознанным и свободным и с его помощью регулировать внутренние процессы.

Дыхание помогает организовать процесс, но тело не должно оставаться пассивным. Движение позволяет вовлекать в практику различные группы мышц, суставы и участки тела. Оно усиливает телесные ощущения, помогает снять избыточное напряжение и делает восприятие более объёмным. Движения помогают усваивать то, что мы впитываем с помощью дыхания. При этом движение, которое способствует насыщению, отличается от обычной физической гимнастики.

В гимнастике мы часто сосредоточены на правильности упражнения, количестве повторений и физической нагрузке. Здесь же главное — не количество движений, а их качество. Каждое движение должно сопровождаться вниманием к возникающим ощущениям перетекания по телу какой-то воздухо-ватной теплоты. Мягкость, текучесть и плавность движений особенно важны. Резкие движения и чрезмерное мышечное усилие могут отвлекать от тонкого восприятия.

Звучание добавляет к дыханию и движению ещё один важный компонент — вибрацию. Когда мы произносим протяжный звук, в работу включаются дыхательная мускулатура, голосовые складки и резонаторные области голосового аппарата. Возникающие колебания можно не только слышать, но и ощущать всем телом. Именно это свойство звука используется в практике насыщения.

Вот как звучание усиливает процесс:

• Во-первых, протяжное звучание помогает организовать выдох. Пока звучит голос, человек легче отслеживает продолжительность и равномерность дыхания.
• Во-вторых, вибрация создаёт дополнительные ощущения. Появляется впечатление, что вибрация в теле пробуждает и активизирует каждую клеточку организма.
• В-третьих, при изменении высоты, громкости и характера звука меняется и характер ощущаемой вибрации. Это позволяет исследовать разные способы звукообразования и их влияние на состояние человека.

Важно не столько то, какой именно звук выбран, сколько способность почувствовать его воздействие на собственный организм. Звук желательно вести из низа живота так, чтобы эффект вибрации распространялся на все тело.

Наиболее интересная часть практики начинается тогда, когда все три инструмента используются согласованно. Дыхание запускает и регулирует процесс насыщения. Движение мягко и плавно вовлекает различные участки тела в насыщение и распределение по телу густых теплых субстанций. Звучание добавляет вибрационные ощущения и большую насыщенность процессу. Восприятие и погруженность в процесс объединяют эти инструменты в единое действо.

Шаг 1. Подготовка. Встаньте прямо, поставьте ноги на удобную ширину, колени чуть согнуты. Расслабьте подчелюстные мышцы, расслабьте глаза. Несколько секунд наблюдайте своё состояние.

Шаг 2. Дыхание. Сделайте спокойный вдох и выдох. Не меняйте дыхание насильно, позвольте ему оставаться естественным. Направляйте дыхание и внимание сначала в одну ногу, затем в другую, в руки, спину и голову. Дыханием мы распределяем свое восприятие по телу и прислушиваемся к возникающим в нем ощущениям. Далее начинаем глубоко и спокойно вдыхать и выдыхать каждой клеточкой организма некую субстанцию, которая ощущается чуть гуще воздуха.

Шаг 3. Движение. Начните плавно двигаться в такт дыханию. Движения совпадают с ритмом дыхания. Они должны помогать перетекать той густой теплой субстанции по организму, вызывая в теле приятную истому и пластичность. По мере того как тело всё больше вовлекается в процесс, можно переходить к более сложным движениям, задействующим корпус, позвоночник и ноги.

Шаг 4. Звучание. На следующем комфортном выдохе добавьте негромкий протяжный звук «о-о-о». Тяните его гулко и как можно дольше. Позвольте звуку проходить через все тело, чтобы вибрировала каждая клеточка и возникало ощущение, что звук идет, как по трубе. Попробуйте менять высоту звука. Сравните ощущения.

Шаг 5. Наблюдение результата. После выполнения практики остановитесь и прислушайтесь к ощущениям. Полезно сравнивать состояние до и после практики, обращая внимание не только на необычные ощущения, но и на дыхание, наличие напряжений в теле, ясность и спокойствие сознания, а также общее самочувствие.

Именно согласованность действий делает практику целостной. Постепенно дыхание, движение и звучание перестают восприниматься как отдельные действия и объединяются в единую практику.